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自考考试如何调整心态应对怯场

发布时间:2013-12-27 浏览次数: 通知:2023年湖南自考专/本科学历提升方案出炉!

有很多考生考前都复习的很好,但是考出来的成绩却很糟糕,这种情况很普遍。究其原因,很大一部分考生考试时,很紧张,太在意这场考试了,正常考试下来,神经绷得紧紧的。这样能考好就奇怪了。在这里,提醒大家,一定要放松,调整心态。

首先,要增强自信心。要获取好成绩,一定要有自信心。考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件,如“自己已经全面和系统地复习了”,“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题而已”,尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的情绪。 

其次,要善于利用自我暗示语的强化作用。如考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。通过听觉说话运动觉等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。 

第三、松弛肌肉,缓和紧张的心理状态,考试时的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关,学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。因此,考试时,坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有的肌肉,然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放松,就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。一旦出现怯场的预兆,可以暂停答题,闭目养神,全身放松,保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位,清醒头脑,提高大脑的功能。 

那么长时间的复习,而且很多学科还是自己完全不懂的你都复习过来了,这一场考试又有什么好紧张的。要相信自己。

 

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