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自考应试:如何克服考前焦虑症状

发布时间:2015-03-15 浏览次数: 通知:2023年湖南自考专/本科学历提升方案出炉!

随着考期越来越近,很多考生都感觉自己变得紧张了,有的甚至,吃也吃不下,睡也睡不好,直接影响到工作了。这是考前的焦虑心理,这种情况的考生主要分为三种:

第一种:心理疲劳

提不起精神,心里想复习,想学习,可就是没动力,看什么书啊教材之类的都觉得没劲,没有那股学习的劲。整个人懒懒散散,缺乏热情和动力。

如何解决这种情况呢?

其一,考生要自我接纳这种情绪和感受,考试本来就是紧张的,这是无法改变的现实;

其二,干脆做个“一休哥”,做一些喜欢的体育运动,放松一下;

其三,尝试改变一下复习方式,比如原来做题多的,此时可改为多看书;原来独自看书多的,现在改为与同学多讨论,这样的复习就有新鲜感;

其四,合理的自我宣泄,想哭就大哭一场;

其五,进行自我激励,相信自己可以有更大的进步。

第二种:盲目

越是到了最后时刻,越不知道自己该干什么,感觉要做的事情太多,又不知道从何开始。

最后复习阶段,考生一定要有定力。要给自己的复习定个计划,清楚自己每天该干啥。睡前不受他人干扰,睡不着可做自我催眠和积极的自我暗示。

第三种:紧张焦虑

有的考生会担心,万一考试时生病了怎么办?万一考试时一紧张,大脑一片空白,原来记住的东西全忘了怎么办?要多暗示自己“这是一种考前常态”,很正常。“万一”全都是自己臆想出来的,不是真的。

考生需自省的三个问题:

一、我焦虑什么?

二、纵然发生了,最坏的结果会是什么?

三、现在真正的问题是什么?解决的办法有哪些?

以上三种情况,如有其中一二,考生一定要注意,及时调整,以免耽误考试,但是也不必过分担心。

 

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