考生您好,欢迎访问湖南自考网!本站非教育主管部门官方站点,权威信息以湖南省教育考试院www.hneao.edu.cn为准。

湖南自考应试:考前要放宽心态,从容应对考场

发布时间:2015-03-23 浏览次数: 通知:2022年湖南省高等教育自学考试招生简章已发布!

每年自考的考场都会出现一些意外状况,常常有考生在考场昏倒,甚至有些考生在考完一场后,就不敢继续考下去了,临时怯场了。这都是考生的一些考前紧张或者焦虑情绪所导致的,那么如何应对这些情况?如何解决这些考前出现的焦虑紧张情绪呢?

预防和克服怯场的主要方法是:

首先,要增强自信心。要获取好成绩,一定要有自信心。考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件,如“自己已经全面和系统地复习 了”,“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题而已”,尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的情绪。

其次,要善于利用自我暗示语的强化作用。如考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。通过听觉说话运动觉等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。

第三、松弛肌肉,缓和紧张的心理状态。考试时的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关,学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。因 此,考试时,坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有的肌肉,然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放 松,就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。一旦出现怯场的预兆,可以暂停答题,闭目养神,全身放松,保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头 部有关穴位,清醒头脑,提高大脑的功能。

其实,考生只要复习到位了,根本不需要太担心,也对自己有信心,同时,心里不要有太重的负担和压力,即使这次没考过,又怎样,大不了重新来过。

 

*上班族学历提升及相关疑问都可以预约咨询.我们将严格保护您的隐私权益.请放心填写.
看不清?点击更换